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【早安健康／王彥文報導】氣溫下降，人就會在不知不覺間想吃東西。但是無論是正餐或點心，隨著食慾吃下去，不僅對健康不好，更明顯的後果是身材會走樣。要怎麼讓自己不被食慾綁架呢？歐美醫界提出了八個預防暴飲暴食的方法。 快走15分鐘就能戰勝對垃圾食物的慾望 根據奧地利因斯布魯克大學的研究，在規定體重過重、平時愛吃垃圾食物實驗者們不吃原本喜歡的垃圾食物三天後，將實驗者們分為兩組，一組請他們快走15分鐘，對照組只坐著等。然後故意請他們接受讓精神疲累的心理測驗，之後觀察每個人在做完心理測驗後對垃圾食物的反應。結果快走15分鐘的那組中，有97％的女性及67％的男性能夠控制食慾，不吃平日喜歡的垃圾食物。 因斯布魯克大學的專家們認為，這是因為運動能夠促進血液循環以及新陳代謝，自然地便能感到心情愉快，便不會因為壓力而想要暴飲暴食。除了15分鐘快走以外，體操或騎腳踏車這些運動都能改善人體的狀態，使得大腦清晰，能夠控制自己不敗給想要發洩壓力的衝動。 免運動！用吃的也能控制食慾的方法 不過，遇到下雨、天氣太熱、天氣太冷，甚至只是下班疲累不想出門運動時，又有什麼方法可以不讓自己被食慾「征服」呢？歐美暢銷書【Always Hungry?】的作者、美國史丹佛大學醫學院副教授大衛．路德維希表示，以下的7個方法，也能幫助人們控制想要暴飲暴食的衝動。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：